一想到这个标题，我就有点想笑。

怎么的？

貌似玄学和工程学结合起来的样子。

其实今天聊的这个话题挺正经的。

先说一个小故事，记得听高晓松的一期节目，里面聊到他去寺庙，如果要拜一拜的话，他都不许愿，只祝愿佛祖好，你好我好大家好的那个意思。从此以后，我去寺庙拜的时候，当然没有高老师的境界，但是会在第三个愿望的时候说你也好好的。

说回正题，不知道你有没有听过这首歌，求佛。那歌词里不是有一句：

我在佛前苦苦求了几千年，愿意用几世换我们一世姻缘，希望可以感动上天。

这首歌听着好浪漫呐，但是这个事儿叫做许愿。

如果我是佛的话，我会问你，你到底求的是什么？好，你说让你们再见面，然后我怎么让你去见面？去哪见？见了说什么？你要求的是我一个结果，但是你没有告诉我你打算要怎么做。比如说你去寺庙去烧香，把香点上，跪下去，双手合十，眼睛闭上，心里默念着，菩萨保佑啊保佑我今年发财啊。

许完了，磕头，站起来，出门口买了串糖葫芦，寺庙门前拍个照片，回家了，该干嘛干嘛。

你说这是个仪式感，那当然没有错，但是，就有个问题，就说你这个许愿为什么从科学的角度来说，咱们排除玄学，从科学的角度来说，他这个许愿为什么有时候没有用？不是因为菩萨不灵，而是因为发财在你自己的大脑里，他就不知道从哪下手。

比如说发财，它就是一个你想要的状态，就是这种结果，而不是你采取的一个动作。一个结果是从很多具体的动作里面长出来的，但是你许愿的时候，你只是“啪”把动作扔出去了，只给我这一个结果，那中间这一段空白的怎么办？你让菩萨去填，菩萨还得完形填空啊？他都不知道怎么填，是吧？怎么着你也得给个ABCD 选择题吧？

就像最近李笑来写了一本新书嘛，叫做 The half second 半秒。

他也在长谈里面聊过这件事情，就是说他戒烟的事情。

他小时候从十几岁就开始抽烟，抽了有三四十年了，中间戒了好几次，戒了抽，抽了戒。 2024 年的时候，突然就戒掉了，有一天早上突然就戒掉了。他就说 I never smoke，就是我不抽烟的意思，他就是一直重复，比如说吃完饭说，写作的空隙说，对着睡前对着镜子说，坐出租车的时候，在出租车上心里也在默念，就是想起来他就说，他就是之后大概有个两年了，两年多了应该说，就没有复发。你肯定会说，这也行？这随便说两句就能戒烟了？但是他这个书里面说了一个道理，解释了这种行为方式。

戒烟这件事情不是靠意志力，而是靠你大脑有一个一直运行的机制，你重复什么，大脑就慢慢的把它变成了一种默认的值。

比如说大脑里面有一个计数器，这书里面叫做频率计数器，就是意思，你大脑里面每天都有特别多的信息，脑子信息多，他就没有时间验证这个是真的，那个是真的，这个是假的，那个是假的。

那怎么办呢？这个脑子里面就会有一个快捷的解决方式，就是这件事情他有没有被重复？他重复的事情是不是足够的多？如果这个事情重复的足够多，我就非常熟悉，我就把他当成了就是我。他等同于脑子不分好的坏的，我也不做价值判断。

比如说我渴了，我就要喝可乐，我一渴我就喝可乐，形成了一种条件反射，它重复嘛，它也不管这事是好还是坏，就跟那句广告语，怕上火喝王老吉。你天天听，你听了很多次之后，你上火了，哎，你真的就会想到，哦，要喝王老吉，因为太熟了嘛，熟了，你不管它是真的假的，就感觉它熟到它想是真的一样。

那我就联想到小时候，总有人跟你说，比如说不管是父母啊，还是老师啊，他老是会说，啊，你呀，不行啊，你怎么那么笨？或者你怎么那么懒？这一直重复。这些话就在你脑子里面，就存了多少年？几十年，它其实并不是真的，但是在经过你脑子这种熟悉度慢慢提高，就进化成了自我默认，我可能懒，我就是笨啊，我就是不行。如果把这个方式夸，倒个个儿。就是李笑来说的，我选一个正向的、积极的一个句子，我主动大量的重复，让他把，当然这个老的东西你是肯定是清除不掉，不是说放到垃圾箱里面，咵一删就没掉，这种肯定也删不掉，但是你可以用新的来把旧的给盖掉。

诶，这个跟许愿，菩萨保佑我发财，有什么关系呢？

你可以在正向的你说我要发财，但是我们进一步来说。就是我怎么发财？你许的愿当然是好的，但是我怎么办？不是说我要我要我就要。不是我要发财那个内容不对，而是形式不对。我要发财是一种情绪的目标，就是你要的这种感觉或者这种状态。但是呢，在你的大脑里面，就是大脑有个自动的反应机制，在你脑子可以执行这个动作，但是他感受不了这种状态。比如说你说“我要平静”，不如说“我要深呼吸三次”，这种具体的行动。或者你说，“我要身体健康”，不如说“我每次上完厕所之后做三个俯卧撑”。

这种就是书里有一章讲这个，说是叫做 action not mood，是执行动作。而不是情绪，它里面有这句话说是，

大脑在负责自动反应的部分，在压力下，资源大概相当于一个累了的 5 岁小孩，他能做的就是深呼吸三次，但是没法执行进行一套复杂的情绪管理策略。 这个动作越小，它越能可靠的完成。一次一个每次都能跑起来的小动作和一个只在心情好时才想起来的宏大誓言，积累到最后的差距是巨大的。

有一位心理学家叫做彼得格尔维策，他也花了 30 多年来研究这个问题，说是什么样的计划最终会变成真正的行为？

他做了 100 多个实验，有 8000 多个人参加。这个结论得出来的就是：

一，那些真正改变了行为的人，他们定的目标都有一个特定的格式。这个格式就是，

每当X场景或者情境出现的时候，我就执行Y 那个动作。

比如，不是说我祈祷我要变健康，而是说是每次我吃完饭，诶嘿，我就走 100 步，或者不是说是我要暴富，而是说是我每次发工资，我就先转 30% 到我的存款账户，也不是说是我要有耐心，而是说是每次女儿跟我说话，我就先把手机放下。也不是说是我要身体健康，而是说是我每次上完厕所，我要做 10 个俯卧撑。

这叫做执行意图， implementation intention。这样，你把这个设置好之后，效果会非常好。

为什么呢？还是因为上面提到的就是说你给大脑一个明确的信号，触发的信号，就是出现了某个场景，我随之来就出现了相应的行动，比如说出现了 X 这情景，你就自动出现了 Y 这个动作。那么这个模糊的愿望就形成了一种明确的动作。

在书里面，他还引用了温迪伍德的研究，说是一个普通人每天有 43% 的行为。是在没有意识介入的情况下自动发生的，而且发生在同一个情境里。 43% 就等同于我们一天的动作， 43% 都是没有意识的自动发生。比如说我要吃什么？我走哪条路啊？我开口说一句话，我拿起手机刷哪个 APP 啊之类的，都是大脑的默认值来自动执行。那是谁来装的这些默认值？那肯定是你之前无数天无数日子里面的过去一直重复做的事情。

比如说是广告啊、算法啊、爸妈呀，或者是你自己呀。这些都是在你大脑里计数器里，咣咣咣，1234 的就往上加。不管你愿不愿意，同不同意。所以说，写默认值的也许从来不是你自己，也可能外在的环境影响。

诶，说回来之后，许愿到底要怎么许？怎么真正有效的许愿？

下次去寺庙，佛前跪下来，我心里想这件事，比如说不是我保佑发财，说是我每天打开电脑之前，先发一条消息给潜在客户，保佑客户给我下个大单。不是说保佑我身体健康，而是说是我每次坐下来之前，先练下平板支撑一分钟，保佑我后背不疼。或者不是说保佑我考上大学，而是说每天我晚饭后，我先做 2 道题，再碰手机，保佑我考上大学。就是这个执行的动作越小，它越容易执行。小到就说，哎，感怎么那么傻，有点傻b 吧，这个动作。但是这个就是改变的非常有效的一种方式。因为这个小动作它不需要情绪来配合，它只需要产生了 A 的情境，触发了 B 的执行就行了。

所以，真正有效的许愿，不是把愿望交出去，等着菩萨来安排，而是在跪下去的那一刻，你已经知道自己站起来之后要做哪一件具体的、小小的事。那一刻不是在求佛。其实是在给自己大脑重新添加了一条新的默认值，这个默认值会在后续起到意想不到的效果。

蹲在厕所上写完，我决定了，每次从马桶起来都W型做8次伸展。

靠！脚麻了…