先上音频为敬：
在60秒内，你将拥有快速入睡的生活窍门。
这种478呼吸技巧是由安德鲁·威尔博士（基于古代瑜伽的调息练习）创立的。
4-7-8呼吸法非常简单:
用鼻子吸气，数到4秒。屏住呼吸数7秒。呼气8秒，噘起嘴唇发出“嗖”的一声。重复。
可以跟随上面的音频，关闭手机屏幕，戴上耳机，吸气屏气呼气~
Enjoy~
简单，但是它非常有效：
“它通过激活负责我们休息和消化模式的副交感神经系统，同时关闭交感神经系统，从而触发我们的应激反应（或战斗或逃跑模式）。” -《时尚》杂志汉娜·科茨
它不仅能帮助你快速入睡，还可以随时缓解压力。威尔博士将其描述为“神经系统的天然镇定剂”。
下面也是我经常会听的呼吸音频，一个比较短，不过瘾，所以做了几个1小时的加长版，再也不担心没过瘾就结束了，这个标题起的太差了，改不了了，😔